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- 如果你希望快速减肥，速成饮食可能很诱人，但现实是它们可能会对你不利。
- 对一些人来说，速成饮食可能会在短期内取得减肥成功，但也可能带来长期的失败伤害你的后果tabolism。
- 理想的饮食是每周减少0.5到1公斤的体重。
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一、首先在官方下载游戏app或者添加小程序（其他链接）
二、打开你手机游戏玩法，找到在应用中找到对应的玩法辅助器。
二、打开辅助器按照辅助器的教程操作
三、按照操作使用教程:
1安装这个软件.打开.
2.在”设置DD辅助功能DD微信麻将开挂工具”里.点击”开启”.
3.打开工具.在”设置DD新消息提醒”里.前两个选项”设置”和”连接软件”均勾选”开启”.(好多人就是这一步忘记做了)
4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉.”消息免打扰”选项.勾选”关闭”.(也就是要把”群消息的提示保持在开启”的状态.这样才能触系统发底层接口.)
5.保持手机不处关屏的状态.
6.如果你还没有成功.首先确认你是智能手机(苹果安卓均可).其次需要你的微信升级到新版本.
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那些想开始减肥的人，或者想在重大活动或假期前减掉几磅的人，可能会尝试速成减肥法。虽然为了减肥，你每天摄入的卡路里要比身体消耗的少，但实际上，速成饮食可能会对你不利，而且可能会让减肥变得更加困难。
速成减肥法已经存在多年，但由于网红和社交媒体的影响，最近才开始流行起来。一般来说，这些饮食包括在几周内将卡路里摄入量大幅减少到每天800 - 1200卡路里。这些饮食的支持者声称，它们可以快速减肥，这也许可以解释为什么它们有这么大的吸引力。
事实上，研究表明，这些饮食实际上对某些人非常有效。
在一项针对278名肥胖成年人的研究中，12周内每天摄入810卡路里的速成饮食，在12个月后比那些只通过控制份量来减少卡路里的人减重更多。速成饮食组平均减重近1
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1公斤，而适度饮食组仅减重3公斤。
同样，一项研究表明，极低热量的饮食可能对2型糖尿病患者有益。研究人员发现，在连续八周每天摄入600卡路里的参与者中，60%的人的2型糖尿病得到了缓解。他们还平均减掉了15公斤左右。
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12周后的随访显示，参与者的体重增加了约3公斤，但重要的是，他们的血糖水平保持不变。
但是，虽然这些饮食可能会让一些人在短期内成功减肥，但它们可能会损害你的新陈代谢。这也许可以解释为什么大约80%的节食会失败——人们最终会把减掉的体重全部补回来，或者甚至比减掉的体重还重。
你的新陈代谢是体内所有化学反应的总和。它负责将我们所吃的食物转化为能量，并将多余的能量储存为脂肪。你的新陈代谢受到很多因素的影响——包括饮食、锻炼和荷尔蒙。速成饮食会影响所有这些因素。
在速成饮食中，你摄入的食物比正常情况下要少得多。这意味着你的身体不需要消耗那么多的能量(卡路里)来消化和吸收你所吃的食物。你也会失去肌肉。所有这些因素都降低了新陈代谢率——这意味着身体在不运动的时候会燃烧更少的卡路里。
在短期内，速成饮食会导致疲劳的感觉，这使得做任何活动(更不用说锻炼)都具有挑战性。这是因为可用的能量更少，而可用的能量被优先用于维持生命的反应。
从长远来看，速成饮食可以改变我们身体的激素组成。它们会增加我们的压力荷尔蒙， 比如皮质醇。在一段时间内，通常是几个月，高皮质醇水平会导致我们的身体储存更多的脂肪。
速成饮食还能降低甲状腺分泌的激素T3的水平。它对调节我们的基础代谢率(身体维持自身所需的卡路里数量)至关重要。T3水平的长期变化会导致甲状腺功能减退和体重增加 。
总之，当你再次开始摄入更多的卡路里时，所有这些变化使身体更容易发胖。这些变化可能会持续数月，甚至数年。
渐进的节食
如果你想减肥，最好的策略是遵循一个长期的、渐进的减肥饮食。
与速成饮食相比，渐进式饮食已被证明更可持续，对新陈代谢率的负面影响也更小。循序渐进的饮食也可以帮助保持足够的能量水平来锻炼，这可以帮助你减肥。
这些类型的饮食也保持了我们线粒体的功能——我们肌肉中燃烧卡路里的动力。即使在我们完成节食后，这也会产生更大的燃烧卡路里的能力。
理想的饮食是每周减少0.5到1公斤的体重。你每天需要摄入的卡路里数量取决于你的初始体重和你的体力活动程度。
在节食时吃一些特定的食物也可以帮助保持你的新陈代谢。
与蛋白质相比，脂肪和碳水化合物消耗更少的卡路里来促进消化。事实上，高蛋白饮食能使你的代谢率比正常水平提高11-14%，而
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高碳水化合物或脂肪饮食只能提高4-8%。因此，当你想减肥的时候，要确保你每天摄入的卡路里中有30%是由蛋白质组成的。
高蛋白饮食也能让你的饱腹感更持久。一项研究发现，当参与者的饮食中含有30%的蛋白质时，他们在12周的研究期间比15%的蛋白质饮食少 摄入441卡路里。最终减掉了5kg的体重，其中减掉了3.7kg的脂肪。
如果你想快速减肥，那么节食可能很诱人，但它可能会对你的新陈代谢产生长期影响。最好的减肥方法是稍微减少你每天所需的卡路里，锻炼，吃大量的蛋白质。
Christopher Gaffney，兰开斯特大学综合生理学高级讲师
本文基于知识共享许可协议，转载自The Conversation。阅读原文。
