网上有关“如何提高心率”话题很是火热，小编也是针对如何提高心率寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

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目录部分1：低强度运动1、改变坐姿。2、坐着运动。3、改变出行习惯。4、多走动。5、游泳。6、练瑜伽或太极。部分2：中强度运动1、徒步旅行。2、骑车。3、做半蹲。4、举哑铃。5、慢跑。部分3：高强度运动1、攀岩。2、跑步。3、跳绳。4、做俯卧撑。5、做波比运动（Burpee）。研究表明，每天只要做30分钟能够加快心率的运动，就能对健康起到极大的积极作用。 另外，年龄的增长也会使人心率下降，这就是人老后容易感到寒冷的原因。那么，要避免这一问题，你就需要每天做一定量的运动来锻炼心脏。虽说有些方法能在不引发肌肉运动的情况下提高人的心率，但是这种方式对健康是毫无益处的。

部分1：低强度运动

1、改变坐姿。与其一本正经地坐在一张普普通通的椅子上，不如去找个健身球来当椅子。坐在健身球上的时候，肌肉就需要花更大的力气来保持身体正直与平衡。你甚至可以减少静坐的时间，尽量站着做事。其实，哪怕是这样小小的改变也能大大影响你心脏的健康。

2、坐着运动。坐着运动可能是加快心率的好方法。尝试坐着踏步或者做跳跃动作。运动时要小心，不要超出自己的能力限制范围。

3、改变出行习惯。去上班或购物的时候，你可以尽量把车停在远一点的地方；上一两层楼的时候，你可以不坐电梯，而是走楼梯。总之，只要多给自己一些运动的机会，心率就会得到提高。

4、多走动。平时出行可以尽量选择步行，也可以经常出去散步。因为步行对提高心率是大有好处的，而且并不用走得太快，只要按照正常速度走，心跳就会加快，身体也能得到锻炼。

5、游泳。游泳是一种不会伤害骨骼的温和运动，如果你有体重或关节上的问题，游泳就是非常适合你的运动，因为泳池里的水会重新分配身体各部分的重量，使一些关节承受的重量变小。

6、练瑜伽或太极。如果你因为身体原因不能做常规运动，就可以考虑瑜伽和太极。瑜伽和太极都是低强度运动，既不受体重问题的影响，也不会对肌肉或关节有毛病的人造成压力，却依然能达到提高心率的目的。

部分2：中强度运动

1、徒步旅行。徒步旅行不仅能够提高心率，还能让你走到室外，欣赏自然之美。你可以去附近的绿化地带，也可以做一次环城徒步旅行，而你只需找几个有斜坡的地方、策划一下路线就可以了。

2、骑车。你可以选择在小区里骑车，也可以去其他比较安全的地方，甚至可以把骑车作为你平时的出行方式（包括上班以及参加其他活动）。想要低强度的运动，就可以去骑比较平坦的路；想要强度稍微高一点的运动，就可以去骑山地。

3、做半蹲。半蹲就是双膝分开、臀部下沉，做出坐在椅子上的样子，但是真正做起来可比这样说起来难得多。然而话说回来，半蹲同样对加快心率及锻炼核心肌群非常有效，还能帮助你保持正确的坐姿。体重深蹲（不额外增加重量）的强度要小得多，但你也可以慢慢地增加哑铃或杠铃的重量，来达到逐渐增大强度的目的。

4、举哑铃。举哑铃是一种低冲击运动，你可以根据自身状况来增减哑铃的重量，从而精准地控制自己的锻炼强度。

5、慢跑。慢跑（慢跑就是用相对缓慢的速度和相对夸张的动作来跑步）也是提高心率的好办法。不过，开始慢跑前，好先做些低强度运动，否则节奏太快的话容易损伤肌肉。

部分3：高强度运动

1、攀岩。攀岩能够提高心率，也有塑形的作用，你可以请个教练，也可以自己在室内进行。攀岩可能要比其他运动贵一些，但是只要你问攀过岩的人，你就会知道花那点钱是得的。

2、跑步。如果你原来就有慢跑的习惯，现在就可以慢慢加快速度了。选好固定的路线是非常重要的，这不仅能帮助你把握速度，还能降低受伤的风险。跑步对提高心率的作用是非常明显的。

3、跳绳。你可能觉得跳绳是小孩子玩的游戏，但事实上，跳绳也是一项很好的运动。你不妨试一试，跳绳的时候，心跳会加快，呼吸会变粗，你就能体会到它的效果了。不过要注意的是，绳子的长短一定要和你的身型相配，小孩子跳的绳子肯定不适合成年人跳。

4、做俯卧撑。俯卧撑是健身房里常见的健身项目，虽说有一定难度，但是对提高心率和锻炼肌肉都非常有效，关于这一点，你的健身教练是不会骗你的。只不过要注意，做俯卧撑这类运动之前一定要先做热身运动。

5、做波比运动（Burpee）。波比运动是健身课上常见的运动。做波比运动时，先保持直立，然后跳成腹部朝下、双手支撑的姿态，做一个俯卧撑，再跳回站立的姿势。不断重复这一过程，心跳自然就会加快。

警告避免剧烈运动。为了保险起见，心跳不得超过自身心率的60%，这一界限随年龄而异，青少年一般是每分钟164跳，而老年人一般是116跳。如果超过这一界限，心脏就会承受巨大的压力。

每天跑30-40分钟，对心脏锻炼肯定有效果，运动量也够了，对于平时心跳80-90的人来说，不宜再加时间，不过效果要体现到心律显著下降，至少要半年到一年，这得看你身体条件如何了——如果你体重很大，短时间内不可能减到正常，心脏负担下不来，心律降起来也慢（如果你体重很大，先不要急着锻炼心脏，先减轻体重）。但只要能持久锻炼，把心律70做终目标的确有些保守了，两年内应该可以到60上下，如果锻炼得当，也许更好。

不过有一条要有保证：你一定不要有心脏病、糖尿病（包括潜在的）等严重问题（平时心跳80-90，的确有点差了）。

同时做无氧训练，一般是先做无氧好些，因为无氧训练一般是将力量或速度发挥到接近极限的（否则，那就不是纯粹的无氧），有氧做完很累，体力不足，往往容易受伤。对于体重很大正在减肥的人来说，跑步的同时不宜做下肢的无氧训练，也是为避免受伤的缘故——受伤概率大小倒不重要，关键是一旦受伤，锻炼必须全停，减肥锻炼的成果全作废了。

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偏瘦还心律快，说明身体负担轻（维持正常生理机能需要的能量少），但心脏仍然很吃力，这并不太正常（对儿童应该还说得过去，但看来你该是成年人，对吗？），建议你还是做下医学检查，除了心电外，还应该查一下脏是否有相关问题，以及甲状腺分泌是否正常（我不是医生，只知道点常识而已，该查什么，以及结论都该去问医生）。

如果医生认为运动强度和运动量还可以，也应该慢跑为主，运动时间还是那么多（运动量不变），个人认为无氧运动似乎目前不太适合——无氧运动主要是长肌肉的——这恐怕的确是你希望的，但你目前长肌肉过多，甚至造成体重增加，意味着你心脏负担更大，你能否适应是问题。眼前应该先锻炼心肺功能，专心练慢跑为上（以后适应了也可逐渐加快速度），心肺功能好了，再练肌肉也不迟。

关于“如何提高心率”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！