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3.打开工具.在"设置DD新消息提醒"里.前两个选项"设置"和"连接软件"均勾选"开启"(好多人就是这一步忘记做了)
4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口)
1、跑步前的热身环节。热身不只是身体的温度升高，更重要的是增加肌肉、韧性、关节的润滑，让关节行动更为舒展。外面天气寒冷，肌肉容易僵化，神经系统也不敏感，可能受伤都不知道。好的方式就是波比跳和体前屈等伸展性运动，很多运动员在冬季训练前都用这种方式来进行热身，能在短时间内迅速提高身体的核心温度和肌肉的柔韧度，并且让身体各个部位都得到，强烈推荐。
2、衣服穿太多。冬季跑步容易出现的误区可能就是衣服穿太多。经常见到穿着羽绒服跑步的人，他们滚滚的汗水，在眉毛、头发上升腾起雾气，蔚为壮观。跑圈有句名言，“出门不冷就说明穿多了”。我们跑步之前，一定要预估跑步的整个过程。跑步时身体发热，这时候，衣服加上身体发热的动态平衡，恰好能抵消外部的寒冷，这才是佳的穿衣指标。冬季跑步穿衣厚度选择，要比外面的气温多10°左右。跑起来大概能给我们身体带来10°左右的动态热量输出，跑步时穿衣服，要考虑身体多时间所处的温度环境。
3、忽略防风。前面提到的穿衣指南，对一般情况是够用的，但如果外面刮风，热量会迅速被风带走，那样身体产生的热量平衡就会被打破。所以衣服一定要有防风功能。冬季跑步，经典的穿衣方式是内层排汗（比如一般的速干衣），中层保暖（比如一般的运动长衫），外层防风。有了这三层保护，能适应对大多数场景，也可以随时穿脱，不仅仅是舒适，也是安全的保证。
4、忽略防晒。夏天跑步我们都会涂防晒霜、戴墨镜。冬天太阳看上去柔和了许多，但紫外线其实同样强烈，如果你不想被长时间的户外晒花晒黑，适当的防晒措施还是需要的。
5、忽略补水。天气寒冷，给大家的感觉可能是出汗比较少，进而有可能会忽略了补水。实际上，身体在整个能量消耗的过程中都需要水的参与，且数量巨大。碳水化合物、脂肪转化成能量，都需要水分的参与。而且运动中身体细胞间的摩擦，也需要水分来保证安全。一般而言，跑5公里，需要补充300毫升左右的水分，如果跑步距离不长，可以少喝点，但是跑完一定要及时补水。
6、注意保护好呼吸道。如果在北方，冬季干燥，你会发现跑步时呼吸非常难受。如果呼吸太快，寒冷的空气会伴随部分灰尘进入鼻腔会刺激鼻粘膜，张嘴呼吸，那就更是大忌。所以冬季跑步，建议大家戴上口罩，来增加一部分的空气阻力，也能提高空气湿度。冬季户外跑步，本来是为了健康，如果再损害健康就得不偿失了。
7、跑步之后没有及时保暖。还有一个新手常见的误区，就是跑完没有及时保暖。跑完步拉伸司空见惯，但是冬季跑步建议大家先不忙着拉伸，先把衣服穿上，保暖后再拉伸。有条件也可以换一下干的衣服。因为刚跑完停下来拉伸，身体的发热功能忽然降低，从运动的热平衡，转到了静止状态的热平衡，我们就相当于少穿了10度，参考本文的第1条。跑完之后，我们好增加10度的保暖衣物再做拉伸，会更安全可靠。
8、裸露部位的保暖。头部、耳朵和手，都是散热大户，冬季户外跑步一定要戴手套，戴帽子，好是能挡住耳朵的那种帽子。另外，常常被人忽视的就是鞋子，很多夏季用的跑鞋，非常轻薄，甚至是大孔的网面，这在夏天跑步有利于散热，但是在冬天寒冷地区跑步，很可能会把脚冻坏，一个相对保暖的鞋子就非常有必要。如果距离不长，一般来说各种跑鞋都适合，但如果跑长距离，建议还是选择厚一点的鞋子。
在塑胶跑道上跑步舒服
跑起来的感觉是完全不一样的，它们各自对我们腿部关节的冲击力也各不相同
我们在日常跑步锻炼时，常常会在不同的路面上跑步。这些路面有塑胶跑道，柏油马路，土路，沙石路，草地，鹅卵石路面，地砖路面，水泥路面等等。
同样是路面，但跑起来的感觉是完全不一样的，它们各自对我们腿部关节的冲击力也各不相同。
在这些路面中，质地从软到硬依次为塑胶跑道，草地，土路，砂石路，柏油马路，水泥路面，地砖路面，鹅卵石路面。
这当中，由于塑胶跑道质地软，因此跑起来脚感是好的。由于设计的原因，当你的跑鞋接触到塑胶跑道上时，它会给你好的反推力，所以在塑胶跑道上跑步，会比在其他路面上跑步配速要快一些。
可以有效的保护我们的腿部关节。因此，大部分跑者的速度训练都是在塑胶跑道上进行
在塑胶跑道上跑步，对膝关节的冲击力是小的，它可以有效的保护我们的腿部关节。因此，大部分跑者的速度训练都是在塑胶跑道上进行的。
但如果是在操场上的塑胶跑道上跑步，要尽量在外圈跑，而且要经常换方向，不要总是逆时针跑。因为如果总是向着一个方向转弯，会导致脚部关节的受力点不平衡，终使腿部关节出现问题。
其他跑起来比较舒服的路面依次是草地，土路，砂石路，柏油马路。不建议在水泥路面，地砖路面，鹅卵石路面上跑步。因为它们的质地太坚硬了，长期在上面跑，早迟一天会让你的腿部关节出现问题。
而我一般会在柏油马路上跑步。在柏油马路上跑步时，我会穿减震功能非常好的跑鞋去跑步，把受伤的概率降到。
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